30天减脂打卡·蜕变计划

160cm · 106斤 → 目标 98斤 · 2026.03.06 — 2026.04.04 · 今日第5天
🎯 目标 −8斤
已打卡0天
今日体重—斤
起始106斤
0/30天
💡
饮食原则：碳水:蛋白质:蔬菜 ≈ 1:1:2（拳头大小）。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐减碳水。  |  运动：午间选择4种模式之一（羽毛球社交局/公园探险快走/健身操蹦迪夜/公园快走）+ 周末亲子户外60分钟。  |  睡前：喝一杯温水，记录明日计划。
日期 空腹体重(斤) 腰围(cm) 大腿围(cm) 运动模式 完成✓ 午餐记录 下午加餐 晚餐记录